缺乏鍛煉的人不應該做兩種危險的動作。
另外，缺乏訓練的人，也就是長時間沒有訓練的人，如果練習的話會受傷，很多人會出現在訓練前的準備階段。例如，伸展運動在運動前可能是非常危險的，即站起來突然向前彎曲。美國黑金
★危險1/訓練不足的人，避免站起來向前拐彎
站在前面，腰椎周圍的脊柱彎曲，身體約45粒 以50度的角度旋轉。如果繼續向前彎曲，腰椎本身就不能彎曲，股關節成為支點，身體傾斜骨盆向前傾斜。但是，很多不運動的人通常無法使這個動作成功。美國黑金
對於缺乏訓練的人來說，大腿後面的肌肉，也就是大腿和臀部後面的肌肉，大多會變硬。在這種狀態下，骨盆真的不能傾斜。勉強向前一拐，腰椎負擔加重，有時會損傷腰椎。美國黑金心得
★危險2/避免拉伸不足的人阿基裡斯腱
還有一個危險的伸展運動在我們經常運動之前進行。那個根據反應來拉伸阿基裡斯腱。阿基裡斯腱可能有人會誤以為無法伸出去。做這個伸展運動的話，只有小腿的肌肉，也就是小腿的三頭肌被拉伸。肌肉沒有被熱身的情況下，根據反應突然拉伸是很危險的。美國黑金
簡單地說，運動前必須要熱身。與靜態拉伸相比，建議進行動態拉伸或輕微慢跑。美國黑金用法
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